Gemeinsam mehr erreichen
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Lachen ist eine körperliche Übung
von großem Wert für die Gesundheit.
ca. 100 Wochenstunden
4STREATZ® ist das erste flexible Dance-Fitness-Programm, das sich Deinem Können anpasst. Mit unserer Philosophie #tanzwiedubist holen wir Dich – ob Anfänger oder Profi, jung oder alt, Mann oder Frau – auf Deinem persönlichen Level ab!
Die ruhige Lebenskraft – Gymnastik zur Stärkung deiner Körpermitte und deiner tiefen Stützmuskulatur; Mobilisierung und Beweglichkeitsverbesserung deines gesamten Körpers mit einer abschließenden Entspannungseinheit
Aqua-Gymnastik in unserem Naturpool, der auf 24-25 °C aufgeheizt wird. Mit Kleingeräten wie Schwimmnudel und Aqua-Gewichten trainiert ihr vor allem Beweglichkeit, aber auch Kraft und Ausdauer nach den Anweisungen unserer Trainer*innen am Beckenrand.
Der Stress- und Fatkiller! Das ganzheitliche Training auf dem Minitrampolin verbessert dein Herz-Kreislauf-System. Deine Fettverbrennung läuft auf Hochtouren, dein Bindegewebe wird gestrafft, deine Koordination und das Gleichgewicht wird gefördert. Die Ausschüttung von Glückshormonen bringt gute Laune!
BBP – der Klassiker! Mit abwechslungsreichen Übungen, kräftigen und straffen wir die gesamte Muskulatur, mit Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po. Das eigene Körpergefühl und die Haltung werden verbessert.
Ein abwechslungsreiches Training mit unterschiedlichen Kleingeräten zur Figurverbesserung. Es kräftigt und strafft deine gesamte Körpermuskulatur, verbessert dein Erscheinungsbild und deine Ausstrahlung.
das Boxworkout enthält nicht nur Elemente aus dem Boxen sondern ist zudem inspiriert durch Martial Arts. Bei diesem energiegeladenen und funktionellen Workout wird – durch die verschiedenen Schläge und Kicks, die von der Musik angetrieben sind – der ganze Körper trainiert (keine Boxsäcke und Boxhandschuhe). Die eingebauten und individuellen Cardioübungen, macht das Training noch schweißtreibender. Nicht für Anfänger geeignet.
Intensives Indoor-Cycling-Training in Club-Atmosphäre mit Schwarzlicht und cooler, motivierender Musik. Oberkörper- und Hantel-Übungen machen diese Cycling-Einheit zu einem abwechslungsreichen, schweißtreibenden Ganzkörpertraining. Der Trainer ist dein DJ.
Trainingsorientiertes wattgesteuertes Cycling mit dem Farbsystem.
Hier kannst du ganz gezielt deine Kraft- und Ausdauerleistung verbessern. Da du in deinem persönlichen Leistungsbereich fährst und durch die verschiedenen Farbstufen ständig die Kontrolle über deine Belastung hast, wirst du dich hier weder überfordern noch unterfordern und somit deine Leistung und deinen Trainingserfolg kontinuierlich steigern.
Die vorherige Ermittlung des persönlichen Leistungsschwellwerts (Functional Threshold Power) in einer der angebotenen FTP-Stunden wird empfohlen.
Frei nach dem Motto: ‚Chill out and let your mind flow!‘. Der cycling-Kurs, bei dem du zu ruhigem Beat und gleichmäßigem Rhythmus richtig abschalten kannst. Ziel ist es, den Alltagstress hinter sich zu lassen und entspannt, frei und frischaufgetankt wieder durchstarten zu können.
Cycling nach dem Motto: „let me entertain you“. Ankommen, in die Musik eintauchen und den Kopf freimachen. Hier steht in erster Linie der Spaß an der Bewegung im Rhythmus der Musik im Vordergrund.
Wir erarbeiten in Dance eine kleine Choreographie, die wir dann am Ende zu unserem Finalsong tanzen. Wenn du gerne tanzt, dann bist du bei Elfi und ihrem Dance-Kurs genau richtig. Die gleiche Choreographie wird in 3 oder 4 Dance-Stunden hintereinander immer wieder neu aufgebaut. Also dabei bleiben – es lohnt sich!
Functional Workouts machen dich geschmeidig wie ein Tiger und schlank wie ein Gazelle. Eine unschlagbare Kombination von athletischen und funktionellen Übungen, die so abwechslungsreich und vielfältig sind wie kein anderes Kursformat. Für Teilnehmer mit Vorkenntnissen
Dieser Kurs kräftigt und mobilisiert deine wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur. Das regelmäßige Training gleicht deine muskulären Verspannungen in deinem Rücken aus. Fühle dich gesund und rundum wohl mit einem gesunden, entspannten Rücken!
Die erste Hälfte der Stunde beinhaltet Kräftigungsübungen zur speziellen Straffung von Bauch, Beine, Po. In der zweiten Stundenhälfte wird Gymstick eingesetzt – ein neuartiges Ganzkörperworkout, welches in 3 Zeitintervallen die Muskulatur und vor Allem auch die Körpermitte und das Gleichgewicht fördert. Sehr effektiv zur Figur- und Haltungsverbesserung.
High Intensity Intervall-Training für alle, die sich gerne auspowern und schwitzen.
Nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen sind gerade Yoga und HIIT wertvolle Trainingsarten, um den Körper fit und gesund zu halten. Yoga, weil es Körper und Geist in Einklang bringt, für mehr Beweglichkeit und Kraft sorgt. HIIT, weil es in seiner Effektivität und in seiner Wirkung auf den Körper maximale Ergebnisse erzielt. Kombiniert sind sie gerade in der heutigen Zeit ein unschlagbares Duo.
Effektives Ausdauerworkout auf speziellen Jumping Trampolinen. Es beansprucht zu passender Power-Musik bis zu 400 Muskeln gleichzeitig und verbrennt etwa 700 Kalorien pro Stunde. Bei garantiertem Spaß werden Balance, Kraft und Ausdauer verbessert.
Ein hocheffektives Krafttraining mit der Langhantel zum Rhythmus der Musik. Ziel des Trainings ist die Formung deiner Muskeln und die Straffung deines gesamten Körpers. Der stetige Aufbau deiner Grundkraft entlastet deine Gelenke und deine Wirbelsäule.
Mobility & Shape vereint Beweglichkeits- und Stabilisations-Training in Bewegungsabläufen, den sogenannten Flows. Eine eher ruhig angelegte Stunde.
Das hocheffektive und dynamische Workout an der Ballettstange bringt in kürzester Zeit nicht nur Bauch-, Bein-,Po- und Armmuskulatur in Top-Form. Die speziellen Übungen, die hauptsächlich an der Ballettstange durchgeführt werden, in Kombination mit Pilatesvariationen, führen zu einer schlanken Muskelstruktur und verbessern zusätzlich deutlich die Haltung.
Mit ruhigen und präzise ausgeführten Kräftigungs- und Dehnungsübungen stärkst du dein sogenanntes “Powerhouse” – deine Körpermitte. Durch die bewusste Konzentration auf die Atmung wirkt das Training ausgleichend und entspannend.
Du führst nach einer kurzen Aufwärm-Einheit intensive Kräftigungsübungen mit Hilfe der slings (von der Decke hängende Schlaufen) aus. Dadurch wird zusätzlich zu der großen Muskulatur auch die Tiefenmuskulatur gestärkt und die Balance geschult.
Mit Hilfe der slings (2 von der Decke hängende Schlaufen) führst du unterschiedliche Dehnungs- und Kraftübungen in langsamem Rhythmus zur Musik aus. Dadurch aktivierst du die Tiefenmuskulatur und verstärkst das Muskeltraining.
Du führst Pilates-Übungen mit Hilfe der slings (von der Decke hängende Schlaufen) aus. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur noch mehr angeregt, die Kräftigung wird intensiver und du kannst mit den slings leichter die Balance halten.
Dein Athleticworkout, dass dich so richtig ins Schwitzen bringt! Strong Nation baut hochintensives Intervalltraining mit perfekt abgestimmter Musik in ein Gruppenfitnessprogramm ein. Jeder Muskel wird trainiert. Mit Hilfe des Eigengewichts wird die Ausdauer, der Tonus und die Definition der Muskeln verbessert. Der Nachbrennwert wird gesteigert. Die hochintensiven Intervalle bringen deinen Körper dazu, noch lange nach dem Workout Kalorien zu verbrennen.
Mit Yoga soll ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation, angestrebt werden. Dehnende und kräftigende Elemente verhelfen dir zu mehr Beweglichkeit und Belastbarkeit im Alltag.
Körperlicher, dynamischer Yogastil, bei dem einfach auszuführende Übungen fließend ineinander übergehen. Atmung und Bewegung werden in Einklang gebracht. Für alle Leistungsstufen geeignet. Yoga light!
Dance-Aerobic zu lateinamerikanischen Rhythmen. Bringt dich zum Schwitzen und deine Figur in Topform. Fatburning mit hohem Spaßfaktor!
In nur 8 Wochen zur Topform
Dieses Programm ist für Jeden geeignet, unabhängig von Trainingszustand, Alter und Gewicht.
