Group Fitness

4STREATZ® ist das erste flexible Dance-Fitness-Programm, das sich Deinem Können anpasst. Mit unserer Philosophie #tanzwiedubist holen wir Dich – ob Anfänger oder Profi, jung oder alt, Mann oder Frau – auf Deinem persönlichen Level ab!

Die ruhige Lebenskraft – Gymnastik zur Stärkung deiner Körpermitte und deiner tiefen Stützmuskulatur; Mobilisierung und Beweglichkeitsverbesserung deines gesamten Körpers mit einer abschließenden Entspannungseinheit

Aqua-Gymnastik in unserem Naturpool, der auf 24-25 °C aufgeheizt wird. Mit Kleingeräten wie Schwimmnudel und Aqua-Gewichten trainiert ihr vor allem Beweglichkeit, aber auch Kraft und Ausdauer nach den Anweisungen unserer Trainer*innen am Beckenrand.

Der Stress- und Fatkiller! Das ganzheitliche Training auf dem Minitrampolin verbessert dein Herz-Kreislauf-System. Deine Fettverbrennung läuft auf Hochtouren, dein Bindegewebe wird gestrafft, deine Koordination und das Gleichgewicht wird gefördert. Die Ausschüttung von Glückshormonen bringt gute Laune!

BBP – der Klassiker! Mit abwechslungsreichen Übungen, kräftigen und straffen wir die gesamte Muskulatur, mit Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po. Das eigene Körpergefühl und die Haltung werden verbessert.

Ein abwechslungsreiches Training mit unterschiedlichen Kleingeräten zur Figurverbesserung. Es kräftigt und strafft deine gesamte Körpermuskulatur, verbessert dein Erscheinungsbild und deine Ausstrahlung.

Im Cycling-Basic-Kurs fährst du mit geringerer Intensität als beim Cycling all levels. Daher empfehlen wir diesen Kurs auch allen, die neu ins Cycling einsteigen wollen. Viel Spaß!

Wir erarbeiten in Dance eine kleine Choreographie, die wir dann am Ende zu unserem Finalsong tanzen. Wenn du gerne tanzt, dann bist du bei Elfi und ihrem Dance-Kurs genau richtig. Die gleiche Choreographie wird in 3 oder 4 Dance-Stunden hintereinander immer wieder neu aufgebaut. Also dabei bleiben – es lohnt sich!

Functional Workouts machen dich geschmeidig wie ein Tiger und schlank wie ein Gazelle. Eine unschlagbare Kombination von athletischen und funktionellen Übungen, die so abwechslungsreich und vielfältig sind wie kein anderes Kursformat. Für Teilnehmer mit Vorkenntnissen

Dieser Kurs kräftigt und mobilisiert deine wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur. Das regelmäßige Training gleicht deine muskulären Verspannungen in deinem Rücken aus. Fühle dich gesund und rundum wohl mit einem gesunden, entspannten Rücken!

Die erste Hälfte der Stunde beinhaltet Kräftigungsübungen zur speziellen Straffung von Bauch, Beine, Po. In der zweiten Stundenhälfte wird Gymstick eingesetzt – ein neuartiges Ganzkörperworkout, welches in 3 Zeitintervallen die Muskulatur und vor Allem auch die Körpermitte und das Gleichgewicht fördert. Sehr effektiv zur Figur- und Haltungsverbesserung.

High Intensity Intervall-Training für alle, die sich gerne auspowern und schwitzen.

Nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen sind gerade Yoga und HIIT wertvolle Trainingsarten, um den Körper fit und gesund zu halten. Yoga, weil es Körper und Geist in Einklang bringt, für mehr Beweglichkeit und Kraft sorgt. HIIT, weil es in seiner Effektivität und in seiner Wirkung auf den Körper maximale Ergebnisse erzielt. Kombiniert sind sie gerade in der heutigen Zeit ein unschlagbares Duo.

Effektives Ausdauerworkout auf speziellen Jumping Trampolinen. Es beansprucht zu passender Power-Musik bis zu 400 Muskeln gleichzeitig und verbrennt etwa 700 Kalorien pro Stunde. Bei garantiertem Spaß werden Balance, Kraft und Ausdauer verbessert.

Ein hocheffektives Krafttraining mit der Langhantel zum Rhythmus der Musik. Ziel des Trainings ist die Formung deiner Muskeln und die Straffung deines gesamten Körpers. Der stetige Aufbau deiner Grundkraft entlastet deine Gelenke und deine Wirbelsäule.

Mobility & Shape vereint Beweglichkeits- und Stabilisations-Training in Bewegungsabläufen, den sogenannten Flows. Eine eher ruhig angelegte Stunde.

Das hocheffektive und dynamische Workout an der Ballettstange bringt in kürzester Zeit nicht nur Bauch-, Bein-,Po- und Armmuskulatur in Top-Form. Die speziellen Übungen, die hauptsächlich an der Ballettstange durchgeführt werden, in Kombination mit Pilatesvariationen, führen zu einer schlanken Muskelstruktur und verbessern zusätzlich deutlich die Haltung.

Mit ruhigen und präzise ausgeführten Kräftigungs- und Dehnungsübungen stärkst du dein sogenanntes “Powerhouse” – deine Körpermitte. Durch die bewusste Konzentration auf die Atmung wirkt das Training ausgleichend und entspannend.

Du führst nach einer kurzen Aufwärm-Einheit intensive Kräftigungsübungen mit Hilfe der slings (von der Decke hängende Schlaufen) aus. Dadurch wird zusätzlich zu der großen Muskulatur auch die Tiefenmuskulatur gestärkt und die Balance geschult.

Mit Hilfe der slings (2 von der Decke hängende Schlaufen) führst du unterschiedliche Dehnungs- und Kraftübungen in langsamem Rhythmus zur Musik aus. Dadurch aktivierst du die Tiefenmuskulatur und verstärkst das Muskeltraining.

Slings & Rhythm verbindet sanfte, dynamische Slings-Bewegungen mit rhythmischen Sequenzen und einem fein abgestimmten Bodyflow.
Das Training arbeitet bewusst mit deiner Faszienstruktur, verbessert deine Körperwahrnehmung und bringt gleichzeitig Leichtigkeit und Spaß in die Bewegung.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle, die ein ruhig-dynamisches Format suchen, das Beweglichkeit, Stabilität und Körpergefühl verbessert – ohne Leistungsdruck, dafür mit wohltuendem Rhythmusgefühl.

Ziel des Kurses:

Mehr Leichtigkeit, bessere Haltung, geschmeidigere Faszien und ein spürbar harmonischer Bewegungsfluss.

Dein Athleticworkout, dass dich so richtig ins Schwitzen bringt! Strong Nation baut hochintensives Intervalltraining mit perfekt abgestimmter Musik in ein Gruppenfitnessprogramm ein. Jeder Muskel wird trainiert. Mit Hilfe des Eigengewichts wird die Ausdauer, der Tonus und die Definition der Muskeln verbessert. Der Nachbrennwert wird gesteigert. Die hochintensiven Intervalle bringen deinen Körper dazu, noch lange nach dem Workout Kalorien zu verbrennen.

Mit Yoga soll ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation, angestrebt werden. Dehnende und kräftigende Elemente verhelfen dir zu mehr Beweglichkeit und Belastbarkeit im Alltag.

Körperlicher, dynamischer Yogastil, bei dem einfach auszuführende Übungen fließend ineinander übergehen. Atmung und Bewegung werden in Einklang gebracht. Für alle Leistungsstufen geeignet. Yoga light!